四川新闻网首页在第115个“三八”国际妇女节之际，我们聚焦女性生命历程中的一个重要阶段——更年期。更年期作为女性从生育期向老年期过渡的特殊时期，既是身体变化的转折点，也是心理健康的重要节点。尽管现实中常被赋予了各种负面的印象，但随着科学研究的深入，这一观念正在逐渐转变。
“更年期是一段特殊的生理过程，对人类的进化具有积极意义。”四川大学华西公共卫生学院营养与食品卫生学系曾果教授指出，更年期不仅是女性生命中的一个自然阶段，更是值得珍视的生命“礼物”。这一观点更新了大众的固有认知，强调了更年期对个体、家庭、社会的深远影响。
曾果教授介绍，更年期通常发生在45至55岁之间，伴随着卵巢功能减退和雌激素水平下降，引发一系列生理和心理变化。"潮热、心悸等心血管症状，骨关节疼痛等骨骼肌肉系统问题，以及烦躁、焦虑、抑郁等神经精神反应，都是身体发出的健康预警。"曾果教授强调，科学认知是消除恐惧的第一步。
据了解，曾果教授团队创新性地提出五项健康管理原则，一是正视身心变化：保持良好心态，主动了解相关健康知识，积极采取干预措施。二是保持健康的生活方式：规律作息，合理膳食，适度运动，充足睡眠，愉悦心情，戒烟戒酒。三是定期体检：建议每年进行基础检查和专项检查，及早发现和处理相关疾病。四是控制体重：通过调整饮食和运动维持理想体重，避免超重肥胖。五是进行医学干预：症状严重者应及时就医，寻求专业帮助。
为保证更年期女性的营养均衡，曾果教授推荐遵循中国营养学会《中国居民膳食指南》制定的平衡膳食准则，参照中国居民平衡膳食宝塔选择食物和搭配膳食。平衡膳食准则包括：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。
表为中国成年人体重分类标准
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针对更年期女性基础代谢率下降和脂代谢紊乱的特点，曾果教授团队还提供了“三多三少”的膳食营养建议，进一步指导更年期女性如何通过饮食调理，平稳度过这一关键时期。
表为“三多”膳食营养建议
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表为“三少”膳食营养建议
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"每位女性都值得被温柔以待。"曾果教授呼吁，更年期不仅是女性个人的挑战，更是家庭和社会的责任。如果您或您的家人正在经历更年期，请对她们多一点包容和耐心，必要时到正规医疗机构寻求临床医生和营养师的帮助，平稳度过更年期。
（图文来源：四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院）